Der Wetterdienst definiert eine Tropennacht als eine Nacht, in der die Temperaturen nicht unter 20 Grad sinken. In den nächsten Tagen werden solche extremen Zustände auch im Rheinland herrschen. Für viele Menschen geht dies mit unruhigem Schlaf, Kreislaufbeschwerden und einem mühsamen Start in den nächsten Tag einher. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich diese Belastung jedoch spürbar verringern – auch ohne Klimaanlage.

1. Richtig lüften – aber zur passenden Zeit

Tagsüber bleiben Fenster und Rollläden möglichst geschlossen, damit die Wärme draußen bleibt. Gelüftet wird erst, wenn es draußen kühler ist als drinnen, also spätabends, nachts oder sehr früh am Morgen. Wer kann, sorgt für Durchzug in der Wohnung.

2. Schlafzimmer abdunkeln und Wärmequellen ausschalten

Verdunkelung ist mehr als nur ein Komfortfaktor: Sie bremst das Aufheizen. Zusätzlich lohnt sich ein Blick auf „stille Heizungen“: Lampen, Ladegeräte, Stand-by-Geräte oder der laufende PC geben Wärme ab. Schalten Sie diese am Abend konsequent aus.

3. Lauwarm statt eiskalt

Den Körper sanft abkühlen Eine kurze, lauwarme Dusche oder ein feuchtes Tuch auf Nacken, Handgelenken oder Waden kann dabei helfen, den Körper sanft abzukühlen. Eiskalte Anwendungen kühlen zwar kurzzeitig, können den Kreislauf jedoch belasten, da der Körper dann gegen die Kälte ankämpft und wieder Wärme produziert.

4. Leicht essen, klug trinken

Späte, schwere Mahlzeiten heizen von innen. Besser ist ein leichtes Abendessen, das eher salzarm ist und viel Gemüse oder Obst enthält. Trinken bleibt wichtig – am besten Wasser oder ungesüßte Getränke. Alkohol und sehr zuckerhaltige Drinks verschlechtern oft die Schlafqualität.

5. Bettwäsche und Schlafroutine anpassen

Leichte, atmungsaktive Stoffe (Baumwolle, Leinen) sind angenehmer als Synthetik. Viele schlafen besser, wenn sie nur ein dünnes Laken nutzen. Wer schnell schwitzt, kann auch ein zweites, trockenes T-Shirt bereitlegen, um nächtliches Aufwachen durch klamme Kleidung zu verhindern.

6. Klimaanlage kaufen

Wer das nötige Kleingeld hat, kann sich auch einfach eine Klimaanlage installieren lassen. Dabei sollte man aber nicht vergessen, dass nicht nur die Anschaffung viel Geld kostet, sondern auch die laufenden Kosten immens sein können.

Viel trinken

Diese drei Getränke sind noch besser als Wasser

Von

Lisanne Krill

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Wenn die Hitze mehrere Tage anhält oder wenn Schwindel, Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme auftreten, sollten insbesondere ältere Menschen und chronisch Kranke vorsichtig sein und bei Bedarf ärztlichen Rat einholen. (mbr)